女人更年期吃什么好

　　女人更年期吃甚么好?很多女性为这个问题而忧愁。这是由于她们知道饮食调理的重要性，但却不是从何下手。针对这类情况，小编就为大家解答女人更年期吃甚么好的问题，以供女性朋友参考。女性还可根据自己喜好自主选择烹饪方式将这些食品制作成美味的菜肴，将保健与享受完善结合。

　　女人更年期吃甚么好?

　　1.碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，许多怕胖的人闻之色变。专家建议，女人更年期多吃复合型多醣类，包括淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物资，膳食纤维则能帮助消化，预防下消化道癌症，某些类型的膳食纤维还能下降胆固醇及血糖的浓度。

　　更年期吃甚么好：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

　　2.蛋白质：蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重，也是调理新陈代谢的重要物资，缺少会让更年期女人暗淡无光。但大部分的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量。

　　更年期吃甚么好：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。

　　3.脂肪：包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。脂肪除提供热量，脂肪还能保护内脏，修补组织，保持皮肤光滑和肌肉弹性等。

　　更年期吃甚么好：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

　　4.维生素：维生素必须由食品中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢进程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女人要多摄取1些维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E等。

　　更年期吃甚么好：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等。

　　5.矿物资：功能非常多，包括调理生理性能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期特别要多摄取钙和铁，以避免骨质疏松和贫血。

　　更年期吃甚么好：牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

　　不管更年期吃甚么好，女人在更年期都要注意控制饮食、控制体重，还要注意营养均衡。固然，在饮食调理的同时，不要忽视心理医治，只有保持心理健康、情绪稳定，饮食调理的作用才会更加明显。