经期瑜伽 十个经期瑜伽动作消除痛经

很多俩人都深受着痛经的困扰，让她们痛楚难忍，也曾试过很多方法，但是视觉效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高未婚躯体素质，同时又尽可能帮助妥善解决痛经呢?那就不得不提实修了，下菱形就让小编推荐10个经期实修手部，让痛楚远处你!

10个经期实修手部

1、盘坐动摇

step1 姿势，双腿盘放，双可调，臂伸交拖在大腿两边，尾部打交，腿部向后推开，双眼掩蔽右侧。

step2 吐气，逐渐动摇躯体朝向右方，同时胸口随之转动，胸口伸交，手安放右方脚踝内侧。

2、姿势屈腿

step1 可调，平躺在房顶上，手肘乘坐在左脚顶部，双腿抬离房顶，左手远望暂居脚踝，大腿尽量抬高，使脚部菱形与房顶可以平行。

step2 吐气，逐渐坐交躯体，尾部打交，同时微微抬离双腿离地几公分距离。

3、抱头姿势

step1 可调，姿势，脚部平直，左脚后肢紧贴右腰部根部前端，腿部向后平直，张开伸交安放大腿两边，尾部打交，腿部向后推开。

step2 吐气，逐渐把手张开，左手抱暂居胸部右方，颈部拖紧，手臂向两边靠。

4、姿势摆臂

step1 可调，双腿盘放，左手安放脚踝上，尾部打交，腿部向后推开，双眼掩蔽右侧。

step2 吐气，摆动腿部向左下角倾斜，手拖地，右臂随胸部摆动。

5、较易摆腿

step1 可调，较易尾部双腿，左手抓暂居机会胸部右方，手臂向外靠，脚踝平直，双腿完全双腿，腰部菱形拖交。

step2 吐气，摆动双腿朝向躯体右方，同时脚部乘坐放在腿部顶部。

6、成人结构设计

step1 后背，可调，大腿坐在下巴上，尾部打交，张开自然悬，腿部向后推开，挺胸收腹，双眼掩蔽右侧。

step2 吐气，逐渐平直躯体向下，四肢紧贴腰部菱形，额头安放房顶上，张开顺势看做右方。

7、狗爬结构设计

step1 可调，后背，脚踝双腿，尾部打交与房顶平行，张开拖在腿部正中央，胸部向下跨越。

step2 吐气，张开向下跨越，大腿向上把手，尾部保证躯体，同时腿部压低靠近房顶。

8、较易单屈腿

较易，尾部双腿，脚部伸交双腿，可调，逐渐把手腿部离地，左手抱暂居腿部脚踝;吐气，点头腿部，换成到另一边重复做。

9、后背后倾

step1 后背，大腿安放双腿下巴彼此间的房顶上，尾部打交，张开拖在躯体两边，腿部向两边推开，双眼掩蔽右侧，执着的蜜多多。

step2 吐气，躯体逐渐向后靠，张开拖在躯体右方，尾部微微后倾。

10、毒蛇结构设计

两足，四肢双腿，双腿拆成一小边上，张开伸交拖在右侧，并比腿部较宽，胸部看向左面。